SwimSerafim

🎃 HALLOWEEN SOLO SWIM тренировки на эту неделю для самостоятельного выполнения в бассейне 🎃👠 🧟‍♂️«Малыш Сайлент Хилл» Разминка «Восстание из болота» — 200 м 😈50 м кроль с доской — спокойно 😈50 м на спине — отдыхаем 😈50 м брасс — без фанатизма 😈50 м свободно — как получается, главное дышать. Основная часть «Побег от зомби» 😈8х25 м кроль —Зомби медленный, но голодный. Плывём ровно, не размахиваем руками, как в финале фильма, отдых 20–30 сек 😈4 ×50 м с доской: ноги кроль, отдых 30 сек 😈«Болотная жижа»: пузыри в воду делаем, но не захлёбываемся 😈4х25 м гребок одной рукой + гребок другой с доской, отдых 20 сек 😈«Рука мертвеца»: тянемся вперёд, а не пугаем соседей по дорожке 😈4×25 м свободно — отдых 30 сек. Заминка «Возвращение в мир живых» — 100 м 😈50 м на спине очень спокойно 😈50 м брасс/свободно по желанию. 🧛‍♂️ «Франкенштейн» Разминка «Проклятый микс» — 400 м 😈100 м кроль свободно 😈100 м кроль с доской: ноги 😈100 м по 25 м упражнение/кроль 😈100 м брасс/спина. Подводка «Ритуал» 😈4× 50 м (25 м упражнение + 25 м кроль, отдых 20 сек. ) Упражнение: гребок одной рукой, вторая рука прижата к бедру, «пауза-скольжение и вдох в сторону прижатой». Основная часть «Адские интервалы» 😈10 × 50 м кроль, отдых минута «Кровожадный кроль»: пульс 160-170 Не спринт на смерть, но и не прогулка по кладбищу: 😈4 × 100 м: (50 брасс + 50 кроль), отдых 30 сек 😈8 ×25 м спринт с колобашкой между ног, отдых 45 сек «Гонка на метлах»: держите «метлу» крепко, колени не сгибаем 😈4 × 50 м кроль на технику, отдых 15 сек. Дыхание 3–5 гребков, без задержек. Просто ровный контроль. Заминка «Тихая гавань» 😈200 м (100 м на спине + 100 м очень спокойно кроль/брасс). Кто попробует — ставьте «🕸» в комментариях 👇