Маша, где зарядка?

ДОБРОЕ УТРО! Если в нашем меняющемся мире и есть какой-то эталон стабильности, то это Синди Кроуфорд, которая за последние 30 лет, кажется, не пропустила ни одной тренировки (на зарядке на днях вспомнили видеокассеты с её занятиями — у многих они были). За этой безупречной формой стоит колоссальная дисциплина. Она тренируется 4–5 раз в неделю, планомерно совмещая пилатес, классические базовые движения: выпады, приседания, отжимания, работу со свободными весами, легкую растяжку и пробежки. Раз в неделю практикует активные прогулки.  Ее рацион на 80% состоит из правильной пищи, где преобладают качественные белки, полезные жиры и зелень, и на 20% — из послаблений: пицца, паста, мексиканская еда или картофель фри.  • Завтрак: зеленый смузи со шпинатом, миндальным молоком и протеином, либо омлет из яичных белков со шпинатом и цельнозерновым тостом. • Обед: большой зеленый салат с добавлением протеина — куриной грудки, индейки или рыбы, заправленный оливковым маслом и лимоном. Долька горького шоколада. • Ужин: запеченный лосось, палтус или курица-гриль с гарниром из тушеных или приготовленных на пару овощей (спаржа, брокколи, цветная капуста). • Перекусы: горсть миндаля, яблоко с ломтиком сыра, овощные палочки (сельдерей, морковь) с хумусом. • Напитки: много чистой воды, вода с лимоном с утра, зеленый чай в течение дня. Синди придерживается принципа «игры вдолгую». Её главный секрет — не изнуряющие нагрузки, не диеты и голодания, а регулярность и баланс, не рекордная интенсивность от случая к случаю, а многолетняя полезная привычка и стабильность. Отличный пример осознанного подхода к своему телу!  #архив