Скачкова Катя 🧘‍♀️PILATES TO GO

Болит поясница в упражнениях на спину?🥲 Очень часто дело не в самом упражнении! А в нескольких деталях, которые могут полностью изменить ощущения в теле 🤍 Именно поэтому на тренировках я так много рассказываю про положение таза, рёбер, дыхание и направление движения🏒 Обычно достаточно одной небольшой подсказки, чтобы вместо боли наконец почувствовать работу нужных мышц! Кстати, сегодня записала для вас именно такое видео…но в самый важный момент оказалось, что микрофон не включился😅 Но ради таких лайфхаков точно стоило, потому что именно они делают тренировки комфортнее и эффективнее🙏

Обожаю рассматривать Pinterest и все эти уютные уголки для домашних тренировок💗 Красивый коврик, эстетичное оборудование, свечи…🏒 И каждый раз ловлю себя на мысли, что именно так мне и хочется заниматься! Наверное, поэтому я никогда не любила тренажёрные залы.. И дело даже не в самих тренировках, мне просто не близка эта атмосфера: шум, запах спортзала и оборудование, которым за день пользовались десятки людей😅 Мне гораздо приятнее достать свой чистый коврик, взять любимую красивую гирю, иногда зажечь свечу и сделать тренировку не только полезной, но и по-настоящему приятной🩷 Если вам тоже больше нравится заниматься дома - я вас очень понимаю🥹 Так хочется, чтобы у каждой девочки было своё маленькое пространство, в котором хочется заботиться о себе🙏

А какие у вас сегодня причины пропустить тренировку?😅🏒 Вы только прочитайте это сообщение

Моей бабушке было бы 82 года! Но её не стало в прошлом году.. И я, наверное, впервые в жизни с облегчением приняла смерть близкого человека, потому что последние семь лет она жила с болезнью Альцгеймера☹️ Это очень сложно объяснить.. Человек рядом с тобой есть, но постепенно ты теряешь его ещё до того, как он уходит💔 Поэтому новости о профилактике деменции и болезни Альцгеймера мне особенно интересны🙏 15 июля ВОЗ обновила рекомендации по снижению риска когнитивного снижения и деменции, и вот несколько пунктов, которые мне особенно запомнились 🤍 🧠 Когнитивная и физическая активность Чтение, изучение языков, новые навыки, игры, танцы и тренировки помогают поддерживать активность мозга и формировать когнитивный резерв📚 💗Слух Проблемы со слухом могут повышать нагрузку на мозг и приводить к социальной изоляции, поэтому слуховые аппараты теперь прямо рассматриваются как часть стратегии снижения риска деменции⬇️ 🫂Социальная жизнь Общение, встречи с близкими и ощущение связи с другими людьми тоже важны для здоровья мозга 🥑 Питание ВОЗ рекомендует здоровый и сбалансированный рацион, а не какую-то одну «волшебную диету» 😴 Сон и депрессия Они связаны с повышенным риском когнитивных нарушений, хотя пока недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать конкретные методы профилактики деменции🤓 И, конечно, движение! Прогулки, танцы, пилатес, плавание, силовые тренировки - всё, что помогает телу оставаться активным🏒 Мне так нравится, что современные рекомендации всё больше говорят не об одной волшебной таблетке, а об образе жизни в целом🥳 Заботиться о здоровье мозга можно начинать уже сегодня💗