VershOk

Приветствую, друзья! Давненько я не делилась с вами практиками. 📌Техника 🫷"НАОБОРОТ" или 🫸 «Как бы сделать хуже?» Когда человек застревает в тревоге, прокрастинации, самокритике или просто тяжелой жизненной ситуации, он обычно делает что? Правильно! Бесконечно думает на тему «как бы сделать так, чтобы стало лучше». Все логично и правильно, только результата зачастую не бывает, и в конце я объясню, почему. Большая часть наших проблем создается не обстоятельствами, а нашими автоматическими стратегиями, которые мы не замечаем. Например, катастрофизация, избегание, самобичевание, гиперконтроль, прокрастинация и далее по списку. И наша задача увидеть и определится, что со всем этим делать👀 Инструкция. 1) Фиксируем проблему, четко и на уровне фактов. - Я постоянно тревожусь за деньги - Я прокрастинирую вместо того чтобы делать проект - Я чувствую себя несчастной в отношениях. ---- 2) Задаем себе ключевой вопрос: «Что я могу делать, чтобы гарантированно ухудшить эту ситуацию?» Пишем список, в потоке, без анализа и рефлексии (пока что). Например: - Постоянно прокручивать худшие сценарии - Ничего не решать, но бесконечно переживать - Откладывать действия и ругать себя - Ждать, что все решится само - Жаловаться другим, просить совета и ничего не внедрять - Игнорировать усталость - Делать вид, что всё нормально и обижаться …ну и тд. 😁Обычно в этот момент появляется лёгкий внутренний смех и это хороший знак: включается наблюдающая, взрослая часть. ---- 3) Продолжаем перенастройку и задаем себе ещё два вопроса: - Что из этого я делаю регулярно? - Что из этого сильнее всего ухудшает моё состояние? Обычно 1–2 пункта и держат всю конструкцию. --- 4) Ну и то, к чему мы собственно и шли: осуществляем парадоксальный разворот. Меняем задачу с «исправить всё и сразу» на эксперимент - «посмотрим что будет, если я перестану делать Х хотя бы на 10%?». ---- 5) Начинаем с минимальных сдвигов, буквально микро-шагов по каждому пункту🙏🏻 Зачастую самый быстрый и простой путь к улучшению - это просто перестать ухудшать: не искать то, что вам поможет, а убрать то, что вас тормозит. И так абсолютно во всех сферах. 👋Важный момент: это техника не для самобичевания. Задача не обвинить себя, а увидеть свои механики. ❤