Студия Коррекции фигуры,осанки и лица Оксаны Астахиной г.Губкин

📅 ДЕНЬ 8: Растяжка - стройные бёдра без боли. 🧘‍♀️Растяжка - секрет стройных бёдер! Многие недооценивают растяжку. А зря! Когда мышцы короткие и зажатые, они «съезжают» наружу, создавая галифе. Вытянутые мышцы выглядят стройнее и держат форму. 🌸 Упражнение дня: Глубокая растяжка бёдер и ягодиц (7 минут) Выполняется на полу, последовательно, по 1-2 минуты на каждую сторону. Растяжка 1. Голубь (ягодицы и наружная поверхность бедра): 1. Сядьте на пол, правую ногу согните в колене и положите перед собой (голень параллельна корпусу, стопа согнута). 2. Левую ногу вытяните назад. 3. Потянитесь корпусом вперёд, чувствуя растяжение в ягодице и боку правой ноги. 4. Задержитесь на 1-2 минуты. Поменяйте ногу. Растяжка 2. Боковая растяжка бёдер: 1. Встаньте ровно, сделайте широкий шаг в сторону. 2. Перенесите вес на согнутую ногу, вторую выпрямите, стопа плотно на полу. 3. Чувствуйте растяжение во внутренней поверхности бедра. 4. Задержитесь на 1 минуту. Поменяйте ногу. Растяжка 3. Лягушка: 1. Встаньте на четвереньки, медленно разведите колени в стороны как можно шире. 2. Таз опустите к пяткам (не отрывая коленей). 3. Задержитесь на 1 минуту. 📝 ЗАДАНИЕ: 1. Сделайте все 3 растяжки. 2. Напишите в комментариях, если почувствовали приятное растяжение. 3. Поставьте 🧘‍♀️, если хотите, чтобы бёдра были стройными!

Твоё тело — как дом. Если фундамент кривой, всё остальное тоже плывёт. На фото слева - не просто выпирающий живот.   Это как трещина на стене или скрипучая дверь в старом доме. Проблема не в том, что ты не худеешь.   А в том, что каркас тела стоит неправильно: → Плечи завалены вперёд → грудная клетка сжата   → Таз наклонён → органы смещаются вниз   → Мышцы кора растянуты → живот не может быть плоским, сколько бы ты ни втягивала На фото справа:   ✅ Выровняли ось позвоночника   ✅ Вернули таз в нейтральное положение   ✅ Расслабили зажимы в спине и бёдрах   ⚡Живот подтянулся сам. Талия появилась. Спина стала ровнее. Ноги - легче. Даже лицо выглядит свежее (да, шея тоже благодарит!). Это не про похудеть к лету.   Это про вернуть телу устойчивость, лёгкость и естественную красоту 🌹

📅 ДЕНЬ 7: Махи ногой в сторону - финальный удар по галифе 💪Махи ногой - твой лучший друг против ушей! Если вы хотите убрать уши быстро, махи ногой в сторону должны стать вашим ежедневным ритуалом. ⚡ Это упражнение точечно работает с зоной галифе и формирует красивую линию бедра. 🌸 Упражнение дня: Махи ногой в сторону стоя с резинкой (или без) (5 минут) Выполняется стоя, опираясь на стену или спинку стула. Можно с резинкой-эспандером (для усиления) или без. 1. Встаньте ровно, ноги вместе. 2. Перенесите вес на левую ногу. 3. Правую ногу поднимите в сторону до уровня комфорта (чем выше, тем лучше), ❗при этом таз остается неподвижным, поясница не прогибается, двигается только нога в сторону 4. В верхней точке сделайте 3 пружинистых движения вверх (как будто пытаетесь поднять ногу ещё чуть-чуть). 5. Медленно опустите ногу. 6. Повторите 15-20 раз на каждую ногу. ⚡С резинкой: наденьте резинку на уровне лодыжек — сопротивление усилит эффект в 2 раза! 📝 ЗАДАНИЕ: 1. Сделайте 15-20 махов с пружинистыми движениями на каждую ногу. 2. Напишите в комментариях, если почувствовали, как работает зона галифе. 3. Поставьте 💪, если готовы к финальной части!

📅 ДЕНЬ 6: Ягодицы - основа стройных бёдер. 🍑 Упругие ягодицы - стройные бёдра! Знаете, почему уши появляются даже у худых? Потому что ягодичные мышцы слабые и не подтягивают бёдра к центру. Когда ягодицы сильные - бёдра становятся на место, а уши исчезают. 🌸 Упражнение дня: Ягодичный мостик на одной ноге с задержкой (6 минут) Выполняется лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты, стопы на полу, поясница прижата к полу. 1. Поднимите правую ногу, согнув в колене, стопа смотрит в потолок. 2. На выдохе поднимите таз вверх, опираясь на левую стопу. 3. В верхней точке задержитесь на 5 секунд, максимально сжимая ягодицу. 4. Медленно опуститесь на вдохе. 5. Повторите 20 раз на правую ногу, затем 20 раз на левую. ❗Важно: чувствуйте именно ягодицу, а не поясницу! Если поясница напрягается - уменьшите амплитуду. 📝 ЗАДАНИЕ: 1. Сделайте 20 раз на каждую ногу с задержкой. 2. Напишите в комментариях, если почувствовали ягодицы.