ЗВУКОТЕРАПИЯ И МЕДИТАЦИИ "А́ртХа • Гонг" (Москва)

Техника осознанности С.Т.О.П. - это классический инструмент, который помогает взять паузу между эмоциональным импульсом и действием. ✔️ Шаг 1 С = СТОП Что бы вы ни делали, остановитесь! ✔️ Шаг 2 Т = ТРИ ДЫХАНИЯ Сделайте три (или больше) медленных вдоха и выдоха «животом», сосредотачиваясь на дыхании и сопутствующих ощущениях. ✔️ Шаг 3 О = ОСОЗНАЙ СИТУАЦИЮ Что окружает вас? Что вы сейчас делаете? Какие эмоции чувствуете? Полезно ли ваше беспокойство прямо сейчас? ✔️ Шаг 4 П = ПЕРЕКЛЮЧИСЬ Что можно сделать теперь? Заняться чем-то другим или запланировать обдумывание? #медитации #психология #осознанность #саморегуляция

Мини-телесная практика "ОТКРЫТЫЙ КАНАЛ: коммуникация + творчество" (~8,5 минут) Приятной практики, друзья! 🙌✨️ Больше 15 лет я выходила на сцены: большие, театральные, залитые светом софитов или совсем простые, камерные, для нескольких слушателей. Я думала, что совершенствую своё вокальное мастерство. Через время поняла: пение - это не только способ выражения себя, но и сильная школа дыхания, внутренней регуляции. Я училась быть собранной и одновременно свободной, натянутой как струна и текучей как вода. Это и есть медитация. Теперь, когда веду практики йоги, слышу голоса людей. И знаете, что я слышу чаще всего? Как человек задерживает дыхание. Как боится выдохнуть. Как сжимает горло. Я учу правильно дышать, чтобы голос лился свободно. Ведь голосовая Вишуддха-чакра - это один из энергетических центров, через который мы можем открываться, творить, заявлять Миру о себе, высказывать свои желания и намерения. Ловите ли себя иногда на том, что задерживаете дыхание в минуты напряжения? 💛 В ➡️Макс-канале⬅️ сегодня начали недельную практику "ПОГРУЖЕНИЕ К ЦЕЛИ" #телеграм #йога #голосовыепрактики #телеснаятерапия #медитации #чакры

Медитации "РАСТВОРЕНИЕ ТРЕВОГИ" и "РЕСУРСНОЕ МЕСТО" Добрых выходных, друзья! На этой неделе мой канал медитаций пополнился ещё несколькими авторскими практиками. Предлагаю растворить тревогу и почерпнуть энергию в ресурсном месте. Буду благодарна обратной связи. • Медитация "РЕСУРСНОЕ МЕСТО" (~21 минута) –> ПРОСЛУШАТЬ (клик) • Медитация "РАСТВОРЕНИЕ ТРЕВОГИ" (~9,5 минут) –> ПРОСЛУШАТЬ (клик)

НЕДЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА: «ПОГРУЖЕНИЕ К ЦЕЛИ» Друзья, приглашаю! У каждого из нас есть цель. Или состояние, к которму мы хотим прийти. Но часто между нами и этим состоянием - мутная вода. Мы не видим дна, не чувствуем опоры, кружим на поверхности. Вроде бы знаем, куда плыть, но что-то держит. Нас ждёт 5-дневное погружение - мягкое, но последовательное движение вглубь себя, чтобы прояснить единственное: что именно сейчас стоит между мной и моей целью? Суть практики: Каждый день, с понедельника по пятницу, будетм делать один короткий последовательный шаг длительностью 3–5 минут, в удобное для вас время. Цепочка шагов выглядит так: ➜ Понедельник: ставим якорь (формулируем цель одним словом). ➜ Вторник: запускаем поток (собираем всё, что всплывает). ➜ Среда: начинаем сжатие (находим первые смыслы). ➜ Четверг: углубляемся (выходим на скрытые слои). ➜ Пятница: находим ориентир (получаем внутренний ответ). В субботу я открываю доступ к глубокой медитации "ТИШИНА МЕЖДУ ШАГАМИ", чтобы закрепить ответ в теле - не просто понять умом, а почувствовать. В итоге: В конце недели у вас появится ясный внутренний ориентир. Это может быть слово, образ или ощущение. Оно не даст готовое «решение», но укажет направление - ту самую точку, где ваше внимание сейчас нужнее всего, куда смотреть? Напишите в комментариях одно слово - вашу текущую цель или состояние, к которому вы хотите прийти (к понедельнику цель может измениться - это нормально ). Например: «Свобода», «Ресурс», «Деньги», «Любовь», «Здоровье», «Дело», «Покой», «Дом». Это слово станет вашей точкой отсчёта для всего погружения. Если не планируете участвовать, но чувствуете отклик - поставьте реакцию под постом. Так я буду знать, что вам интересно. Старт - в понедельник 27.07. А сегодня вечером читаем книгу Роналда Уэста "Включи силу подсознания. Практический курс воздействия на реальность". #саморазвитие #осознанность #медитации