Психолог Елена Малышева❄️

ТЫ ПРОСЫПАЕШЬСЯ В УЖАСЕ БЕЗ ПРИЧИНЫ? 😰 Если твое состояние с утра такое, то пора принимать меры: 🕰️ Внутри все трясёт. 🤯 В груди ком. 😣 А ты ещё даже глаза не открыла. Ты только вот, вот проснулась. Знакомо? И самое обидное: вроде бы всё нормально, нет реальной угрозы, но тело почему-то кричит: «ОПАСНОСТЬ!». 🚨 Сразу скажу и уже много раз говорила. Эта тема прям №1 сейчас в Мире и ещё много раз скажу, что ты не сходишь с ума. И ты не «слабачка». Время сейчас у нас такое, что тревожные расстройства выходят на первый план. Но с этим можно и нужно работать и психологи как раз рассказывают как, и помогаю в этом. 🧠💬 Исследования тревожных расстройств и вообще влияние картизола на организм человека показывают, что утром у всех нас случается мощный выброс кортизола гормона стресса. Но если вы живете в режиме постоянного напряжения и тревоги, ваш мозг как будто «перегревается». И вместо бодрого подъёма дарит вам паническую атаку ещё до завтрака. Это как пожарная сигнализация, которая сломалась и орёт от любого чиха. 🔥🚒 Не бережешь ты себя, постоянный стресс, недосыпание, чрезмерное употребление алкоголя, чтение и обсуждение новостей и т.д. всё это приводит к такому неприятному утру. 😓 Как перестать тревожиться прямо сейчас? Попробуй технику «Заземление через ступни». Я давала уже техники заземления и они тоже работают. Таких техник не бывает много, мы все разные одному подойдет одно, другому другое. Пробуй, ищи своё, поэтому я и пишу эти посты, чтобы тебе помочь выйти из состояния тревоги. 🌿✨ Как делать это упражнение: 1. Пока лежишь в постели почувствуй пятками матрас. 🛏️ 2. Согни ноги в коленях и поставь стопы на кровать. 🦶 3. С выдохом скажи мысленно: «Стопы здесь. Я здесь. Я в безопасности». 🗣️ 4. Сделай медленный глубокий вдох и выдох, ощущая стопами мягкость постели несколько раз. 🌬️ Это возвращает мозг из мира «а вдруг катастрофа» в реальность «я в безопасности». Обычно тревога чуть отпускает через 1-2 минуты, не торопись, просто делай. 🧘‍♀️ Твоё состояние это не слабохарактерность, это твоя нервная система просто устала быть в тонусе 24/7 и её можно «переучить» спокойствию вот такими простыми действиями. 💪💤 Поделись, что из этого откликнулось тебе? 💭 А когда у тебя тревога чаще по утрам или накрывает вечером? Ты можешь мне задать вопрос и я отвечу. Если сама не справляешься, приходи на консультацию, у меня много инструментов по работе с тревогой. 💬📞 Сохраняй этот пост, чтобы не потерять дыхательные практики, или делись моими постами с тем кому нужнее. 📌🔄 #тревога #страхи #фобии #утренняятревога #психологпотревоге #тревога #стресс #паника #заземление #кортизол #психология #успокоение Источник: https://vk.com/wall31582453_5666

«ТЫ СНОВА ВО ВСЕМ ВИНОВАТА. Даже когда это не так».😔 Если тебе сегодняшняя история покажется знакомой, тогда тебя ждет приятное продолжение на этой неделе.✨ А пока посмотри эту сцену.🎬 Ты заходишь в офисную столовую, за чаем, а там начальник сидит к тебе спиной, уставившись в свой телефон. И вдруг тяжёлый, протяжный вздох.😞 Внутри тебя всё обрывается, сердце уходит в пятки. Ты уже не берёшь кружку, ты просто стоишь и ждёшь приговора.💔 В твоей голове за 0,3 секунды разворачивается целое кино: «Он прочитал мой отчёт. Там точно ошибка, огромная. Он явно разочарован. Чувствую, он меня теперь ненавидит. Я подвела весь отдел. Меня уволят. И это позор на всю жизнь».😟 Ты идёшь обратно к своему столу, но работать уже не можешь. В ушах шум, в груди ком. Ты перепроверяешь файл раз, второй, третий. Ошибок нет. Но тревога не уходит. Она сидит в тебе липким страхом до самого вечера, а то и до следующего дня.😰 Теперь реальность.🧐 Начальник вздыхал, потому что у него сорвалась поставка от контрагента. Он даже не открывал твой отчёт. Ты тут вообще ни при чём.😌 Ну что? Узнала себя?🤔 Не отвечай мне. Ответь себе честно. Сколько раз ты уже прожила чужую драму, придуманную твоим же мозгом? Сколько нервов, бессонных ночей и слёз ушло на то, чего на самом деле НЕ СЛУЧАЛОСЬ?😓 Это не «чувствительность». Это не «ответственность». Это когнитивное искажение, которое заставляет тебя брать на себя чужую вину. И оно разрушает твою самооценку день за днём.🧠💥 Я собираю такие истории, чтобы разобрать их по косточкам.🔍 Завтра выйдет следующая история, там ты тоже можешь узнать себя, но в другой роли.📖 А сегодня поделись в комментариях, я прочитаю их обязательно: Было ли у тебя такое, что ты накрутила себя из-за чужого вздоха, молчания или случайной фразы? Что это было? Как ты справлялась?💬 Твоя история может помочь мне сделать разбор живым и честным. И он поможет другим людям понять, в чем их проблема.🤝 Подпишись на меня, чтобы не пропустить очень полезный материал.📲 P.S. В конце этой недели я расскажу, что это за искажение.🔜 #когнитивныеискажения #чтениемыслей #чувствовины #психология #самооценка #КПТ #вина #тревога #страх #самооценка #психология #искажения #эмоции Источник: https://vk.com/wall31582453_5665

ТВОЯ ГОЛОВА ВРЕТ ТЕБЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, А ТЫ ЭТОМУ ВЕРИШЬ.🧠 Приведу парочку примеров самых частых мыслей. А ты смотри знакомо тебе или нет?🤔 ✅ Ты просыпаешься, а первая мысль: «Я опять не выспался, день будет поганым». И день реально становится поганым.😞 ✅ Тебе пишет коллега: «Привет, надо поговорить». И ты уже за 2 секунды накрутил сценарий увольнения, хотя он просто хотел спросить, где файл.📉 ✅ Или самое больное: ты смотришь на успешных людей и думаешь: «Им просто повезло. А у меня не получится, потому что…» (дальше подставь свое любимое «потому что» — возраст, пол, образование, отсутствие денег).💭 А что, если я скажу тебе, что 90% «непреодолимых препятствий», «не повезло», «меня не любят», «меня ненавидят» и т.д. и т.п. существуют только у тебя в голове?🧩 🟢 Это не просто слова. Это наука.🔬 То, что ты принимаешь за «объективную реальность» на самом деле когнитивные искажения. Это системные ошибки твоего мозга. Он экономит энергию и вместо сложного анализа реальности подсовывает тебе готовый шаблон («ярлык»), который в 80% случаев — фейк. И ты этому веришь и строишь свою жизнь основываясь на этом фейке.🧩 Сейчас я тебе расскажу, как они работают, чтобы испортить тебе жизнь: ❇️ Автоматически. Ты даже не заметил, как начал тревожиться. Мысль прилетела мгновенно, как пуля.🎯 ❇️ Правдоподобно. В этот момент тебе КАЖЕТСЯ, что ты прав на 100%. Ты чувствуешь вину или гнев, и эмоции подписываются под этим «приговором».🔥 ❇️ Регулярно. Один и тот же сценарий проигрывается у тебя годами. Это становится твоим «стилем жизни», хотя это просто сбой в алгоритме.⏳ Мы привыкли считать, что это «характер» или «реализм». Но нет. Твои мысли в голове это иллюзия, в которую ты веришь.🌀 Это просто привычка мозга резать реальность и искажать её, не имея на это прав.✂️ Эволюционно это было круто: наши предки не рассуждали, увидев шорох в кустах, они просто бежали вперед, чтобы спастись от чего-то. Спасибо, выжили. Но в наше время все по-другому.🏃‍♂️🌿 В современном мире это мешает: ты бежишь от повышения, от отношений, от денег и от счастья, потому что твой мозг закричал «Опасность!», а там был просто ветер. Именно так это сейчас выглядит.💨⚠️ 🟢 Есть важный нюанс: То что я описала это НЕ психическое расстройство. Это есть у всех и у меня тоже. НО! Если эти «очки кривого зеркала» стали твоими постоянными линзами тут уже не смешно, а даже больно.😔 Ты начинаешь жить в мире, которого нет. Ты обижаешься на людей за то, что они не сделали (но тебе показалось). Ты не берешь проекты, где ты был бы гениален, потому что боишься «позора» (которого тоже нет). Ты чувствуешь хроническую вину за то, что просто существуешь.😞 🟢 Это серьезный запрос. И он корректируется очень быстро.⚡ Когнитивно-поведенческий подход (КПТ) именно этим и занимается: мы, психологи работающие в этом подходе, не «нянькаемся» с детством, мы учим твой мозг думать честно. Мы ловим эту автоматическую «пулю-мысль», раскладываем на факты и смотрим: «А где здесь правда, а где иллюзия?»🎯 Оказывается, реальность гораздо добрее, проще и доступнее, чем ты думаешь. Выход есть всегда. Просто твоя голова его прячет за толстым слоем этого «защитного» мусора.🧹 🔴 Я запускаю рубрику, где мы будем разбирать эти искажения по косточкам. Разберем каждого «таракана» на живых примерах. Ты начнешь видеть, как именно ты сам саботируешь свой успех, и узнаешь пошаговый план, как это отключить.🐜🕵️‍♂️ Первый пост выходит уже завтра!📅 Ты уже сейчас можешь накидать в комментарии Какие мысли у тебя в голове чаще всего звучат и портят тебе жизнь. 💬 Напиши, и я разберу именно твою «любимую» в первую очередь.✍️ Жду в комментариях! (А заодно сохраните пост, чтобы не потерять будет большая польза).💾 Напоминаю: Записаться ко мне на консультацию можно по номеру телефона через МАХ +7-995-881-20-85. 📞 #когнитивныеискажения #психология #мышление #КПТ #саморазвитие #психолог #осознанность#когнитивныеискажения #иллюзия #силамысли #психологонлайн #КПТ #психология #мышление #саморазвитие #осознанность #когнитивныеискажения #мотивация #жизнь✨ Источник: https://vk.com/wall31582453_5664