Психолог Елена Малышева❄️

🔷 РАЗДРАЖЕНИЕ НА ЛЮДЕЙ И СИНДРОМ СПАСАТЕЛЯ 🔷 Пришла мысль: «Меня раздражают люди, которым я должна помогать.» 😤 Следом за этой мыслью накрывает виной: «Я же тогда плохой специалист/человек. Как я могу не помогать другим?!» 😓 А внутри звучит снова: «Я устала быть «жилеткой» и вечным спасателем.» 😔 Это ваша ловушка мышления, которая вас выматывает до выгорания. 🔄 Через эту ловушку вы думаете, что эта ваша ценность и она держится только на том, что вы решаете чужие проблемы. 💭 В голове пульсирует «я не могу отказать, я не могу быть чёрствой». 🤐 И эти мысли блокируют вас во многих ситуациях. 🚫 Они загоняют в эмоциональное истощение, потому что вы постоянно отдаёте свои ресурсы, не восполняя их. 💔 Печальная новость может быть для вас, но ваш ресурс конечен. ⏳ Попробуйте прямо сегодня одну вещь: перед тем как сказать «да», возьмите паузу в три вдоха и мысленно спросите: «Я соглашаюсь, потому что хочу помочь, или потому что боюсь, что обо мне подумают плохо?» 🤔 Сам вопрос переводит мозг из состояния жертвы в состояние выбора. ✅ И я уверена, что делая такую маленькую, легкую практику, вы обнаружите много интересного про себя. 🌟 Ну а вы узнали себя? Напишите, какая просьба окружающих выбивает вас из колеи быстрее всего. 📩 Важно знать, что с вами всё в порядке, вы не обязаны быть удобной для всех. ✔️ Учить психику говорить «нет» без чувства вины, это базовая работа с эмоциональным выгоранием. 🛑 Записаться ко мне на консультацию можно через сообщения в МАХ по номеру телефона +7 995-881-20-85 📞 #выгорание #эмоциональноеистощение #профессиональноевыгорание #усталостьотработы #психологповыгоранию #мышление #самопомощь #симптомывыгорания #перегорела #консультацияпсихолога #раздражение #спасатель #эмоции #помощь #выгорание #ресурсы #психология Источник: https://vk.com/wall31582453_5701

ПУСТОТА: "Я НИЧЕГО НЕ ЧУВСТВУЮ"😶 Я ничего не чувствую, ни радости, ни злости, сплошная пустота.🕳️ Раньше я бы тревожилась хотя бы, а теперь и тревоги даже нет.😔 Что происходит? Знакомься, возможно это эмоциональное истощение на той стадии, когда психика просто выключает рубильник.🔌 Многие думают, что выгорание это когда плохо. Нет, самая опасная его часть как раз когда никак. Вы не можете сказать, определить что «мне грустно», вы говорите «не знаю, что чувствую, какая-то пустота». Мышление в этот момент тоже замирает: «не понимаю, что со мной», «не знаю, чего хочу». Слова «не знаю» и «не понимаю» те же мысли-тупики, что и «не могу». Они не запускают поиск, они его останавливают. И чем дольше в этом состоянии находиться тем хуже вам.⏳🤯 Поделюсь простой техникой возвращения контакта с собой, которая очень хорошо помогает не пропустить момент выгорания: положите руку на грудь и просто назовите три телесных ощущения прямо сейчас. Тепло, тяжесть, давление одежды что угодно. Это первый мостик от алекситимии к распознаванию сигналов.🖐️💡 А у вас бывало такое состояние «никак»? Поставьте «+» в комментариях, если знакомо. Но вам нужно знать, что это состояние не конец, это всего лишь индикатор того, что ваша система больше не может работать в прежнем режиме, пришло время что-то менять. И с этим можно работать, возвращая себе способность слышать собственные мысли без страха.🔄✨ Записаться ко мне на консультацию можно через сообщения в МАХ по номеру телефона +7 995-881-20-85 📞 #выгорание #эмоциональноеистощение #профессиональноевыгорание #усталостьотработы #психологповыгоранию #мышление #самопомощь #симптомывыгорания #перегорела #консультацияпсихолога #пустота #эмоции #выгорание #тревога #алекситимия #психология #самочувствие Источник: https://vk.com/wall31582453_5700

ГИПЕРОТВЕТСТВЕННОСТЬ «Я ВСЕМ ДОЛЖНА» ⚠️ Ты в ловушке если так думаешь: Если кто-то расстроен - я недосмотрела; 😔 Если проект провалился - я виновата; 😞 Я должна держать всё в своих руках. 🤲 Знакомо? Если твой внутренний диалог строится из сплошных «должна» и «не могу подвести». То у меня для вас грустная новость, вы обязательно рано или поздно дойдете до момента, когда «не могу» действительно станет правдой и тогда у вас все обрушится в жизни. 💥 То, что вы тащите на себе чужую ответственность, ваш мозг воспринимает как бесконечную задачу без права на ошибку. Это прямой путь к профессиональному выгоранию, потому что ваши мысли «я обязана всё контролировать» держат нервную систему в режиме боевой готовности 24/7. 🔥😰 Давайте сделаем упражнение на сейчас. Возьмите листок и выпишите три задачи, которые вы делаете, потому что «больше некому» или «так правильно». Рядом с каждой напишите честный ответ на вопрос: «Что будет, если я этого не сделаю? Кто на самом деле за это отвечает?» Обычно сделав честно это упражнение, люди замечают, что мир не рушится, а ответственность оказывается чужой. 📝🤔 Подумайте, что из последнего вы делали через «должна», хотя внутри всё орало «не хочу»? Делитесь своими переживаниями по этому поводу в комментариях, это пространство без осуждения. 🤝💬 Но знайте, чтобы вылезти из замкнутого круга надо менять образ мышления с «я всем обязана» на «я выбираю» и это один из ключевых шагов в работе с выгоранием. И этому можно научиться, приложив немного усилий, например я в этом очень хорошо разбираюсь могу вам с этим помочь. 🌱✨ Записаться ко мне на консультацию можно через сообщения в МАХ по номеру телефона +7 995-881-20-85 📞💌 #выгорание #эмоциональноеистощение #профессиональноевыгорание #усталостьотработы #психологповыгоранию #мышление #самопомощь #симптомывыгорания #перегорела #консультацияпсихолога #гиперответственность #выгорание #самопомощь #психология #мышление #стресс #контроль Источник: https://vk.com/wall31582453_5699

ОБЪЯВЛЕНИЕ! ❓Поступают вопросы по поводу "Точки сборки", когда я начну принимать? ❗Отвечаю. На следующей неделе. И напоминаю, что произошло подорожание. Ознакомиться с условиями можно тут https://vk.com/market/product/tochka-sborki-212317877-14319959